怎样练习自己肺活量 如何练习肺活量有效

星座更新时间:2024-06-24 06:08:51

好多朋友都想要锻炼自己的肺活量,但是不知道怎么做,今天小编就来为大家分享一下如何练习肺活量最有效。

1、每天早上以每分钟60-75步的速度在户外行走,同时有意识的慢吸快呼。

2、慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出,体质较虚者可以先每天练习10分钟。

3、会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识的练习深吸快呼,偶尔练习憋气。

4、慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法,每次慢跑1500-3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

5、另外,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

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